Lunge(memindahkan kaki ke depan, belakang atau ke samping dengan memindahkan sebagian berat badan, berat badan berada pada ke dua kaki, saat memindahkan kaki bagian yang menyentuh pertama adalah bola kaki sampai hampir kearah tumit, pastikan saat melakukan gerakan ini ada pembebanan pada kedua tungkai.
Gerakanteknik dasar senam aerobik untuk pemula yang keenam adalah jump jack atau lompat kangkang. Sesuai dengan namanya, gerakan ini diawali dengan membuka kaki selebar satu setengah bahu kemudian melompat. Setelah itu rapatkan kembali kaki. 7. Knee Up. Gerakan teknik dasar senam aerobik untuk pemula yang terakhir adalah knee up.
gerakanyang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Dengan berbagai penjelasan para ahli tersebut ditemukan bahwa musik dan gerakan senam SKJ 2012 sudah baku artinya sudah d tetapkan, sedangkan pada senam aerobik kita bisa membuat musik dan gerakan senam bebas tanpa ditetapkan oleh siapapun.
3satu kaki selalu berada di lantai guna mengurangi benturan-benturan yang keras.Modifikasi ini disebut dengan low impact atau soft impact (aerobik benturan ringan).Modifikasi ketiga disebut non impact, tanpa menggunakan benturan. Gerakan badan hanya berkisar antara Uitvaal (memindahkan berat badan) dan navere ( gerak ngeper) (Soekarno et al., 1996).
Kickingdalam senam aerobik berbeda dengan teknik menendang dalam permainan sepak bola atau olahraga bela diri yang biasanya dilakukan dengan full power. Skipping. Gerakan dasar senam aerobik skipping adalah gabungan dari gerakan kicking dan jogging.
. berikut yang bukan termasuk jenis gerakan pada senam aerobik adalah
